Positiva effekter av att äta snor

Nu har forskare kommit med en ny studie och den visar att det inte alls är så farligt att äta snor. Faktum är att det tvärtom har positiva effekter, dels för den övergripande hälsan men också för tänderna. Forskarna kommer från flera olika universitet, bland annat Harvard och de menar att föräldrar inte behöver avskräcka sina barn från att pilla näsan som de brukar göra. Snor innehåller nämligen ofta goda bakterier som är bra för magen och tänderna. I tänderna hjälper det till och motverkar att dåliga bakterier får fäste. Andra forskningsresultat pekar på att bakterierna stärker försvaret mot luftvägsinfektioner och magsår.

Med tanke snoret positiva effekt på tänder så hoppas forskarna kunna utveckla en tandkräm som innehåller syntetiskt slem.

Ät mer kråkor

En av forskarna som har bidragit till studien menar att det både är bra och helt naturligt att äta snorkråkor. Människor som gör det är nämligen mer hälsosamma och lyckligare. På grund av företeelsens positiva effekter på immunförsvaret. Han menar att blandningen av näsans snor och bakterierna som fångas faktiskt fungerar som magmedicin. Så kanske är det något vi borde göra mer av.

Slem och snor är naturligt

Visste du förresten att kroppen producerar ungefär en liter slem per dag. Snor och slems främsta funktion är att förhindra att bakterier och allergener kommer in i luftvägarna. De mesta av slemmet sväljer vi. Vi producerar dessutom mer slem under vintern. Det i sin tur beror på att de hårsäckar som normalt rensar bort slemmet fungerar trögare när det är kallt.

Om du upplever att att du har trögflytande slem kan du avhjälpa det genom att dricka mer vatten. Att dricka mycket vatten är alltid viktigt, särskilt om du är förkyld men om du misstänker att ditt slem är trögt av någon annan anledning bör du givetvis alltid konsultera sjukvården.

Städa lagom och rätt

För några år sedan visade forskare att för mycket städning tvärtemot vad många tror ökade risken för allergi. Det kom de fram till efter att ha jämfört svenska och estniska hem med varandra. När de gjorde det kom de fram till att i hem där man bodde trängre, med husdjur och mindre välstädat så minskade risken för allergi hos barn.

Det betyder ändå inte att vi helt ska sluta städa. Särskilt om du har ett barn som redan har utvecklat allergi. Då är det viktigt att hålla damm, mögel och kvalster borta eftersom de kan framkalla allergiska reaktioner. Det handlar inte nödvändigtvis om att man måste städa hela tiden, snarare att man städar på rätt sätt. Det handlar också om att inreda hemmet på ett förebyggande och lättstädat sätt. I Sverige har heltäckningsmattor inte varit poppis sedan 80-talet vilket ur ett allergiskt perspektiv är bra. Undvik heltäckningsmattor. Undvik även tyger och filtar.

Att hålla golven rena genom att våttorka istället för att dammsuga är också att föredra. På det sättet är det nämligen lättare att komma åt alla partiklarna.

En annan sak när det gäller städning är att undvika att använda städprodukter som i sig kan framkalla allergiska reaktioner. Det handlar bland annat om att undvika parfym i städ- och tvättmedel. För att undvika onödiga kemikalier skulle du faktiskt kunna göra dina alldeles egna städprodukter. Då vet du exakt vad de innehåller och kan undvika onödiga kemikalier och dofter.

Ett annat sätt att hålla smutsen borta är att ta in en städfirma som kan hjälpa dig att städa de där sakerna som proffs är bättre på än vi vanliga. Fönsterputs och storstädning till exempel. Tid är som vi alla vet dyrbar, även din egen och ibland kan det vara bättre att lägga ner ett par hundringar på att låta någon annan göra det istället för att vika hela sin egen helg åt städning.

Utbränd, utmattad eller deprimerad?

Allt fler lider av stressrelaterade sjukdomar och värst drabbas kvinnor. Ofta blandas diagnoserna ihop och det är inte alltid så lätt. Symptomen liknar varandra och därför tänkte vi gå igenom skillnaderna.

Vanligtvis ska vi människor kunna hantera lite stress. Tittar man på den mänskliga historien har många stressiga och obehagliga situationer givit upphov till kreativa lösningar. I sin bästa form kan stress vara riktig inspirerande. Det är däremot viktigt att få återhämta sig efter stressiga situationer och det är när vi inte får tillräckligt med tid för att göra det som problemen uppstår. Innan det blir riktigt jobbit har kroppen förmodligen skickat ut varningssignaler som drabbade ignorerat under en längre tid. I dagens stressiga samhälle är inte det alltid så konstigt. Det är mycket som ska göras. Vissa pressar även på ännu mer när de drabbas av stress. Till sist drabbas personen av fysisk eller psykisk utmattning.

Depression och utmattning

Att lida av depression har länge varit stigmatiserat men det håller på att förändras. Samtidigt är utmatningssyndrom en relativt ny diagnos. Ofta, men inte alltid, är depression en del av utmaningen. Typiskt för utmatning är också yttre faktorer medan en depression kan dyka upp av sig självt, inifrån så att säga. Det är också lättare att återhämta sig från depression medan utmattningssymptomen brukar hänga kvar längre. Om man drabbas eller inte, beror ofta på en kombination av personliga egenskaper och viss genetik.

Vanliga symptom vid utmattning

  • Trötthet och utmattning
  • Låg smärttröskel
  • Problem med att komma ihåg saker
  • Koncentrationsproblem — det kan vara svårt att koncentrera sig på mer än en sak i taget
  • Magproblem
  • Sömnproblem
  • Känsloutbrott — vid utmattning kan det bli svårare att hantera sina känslor och det blir lättare att man överreagerar, både vid ilska och ångest
  • Överkänslighet för ljud, ljus och dofter

Utbrändheten då?

Begreppet utbrändhet används oftast slarvigt när man egentligen menar utmattningssyndrom.

Grundläggande kunskap för att äta nyttigare

Oavsett om man har bestämt sig för att äta hälsosammare så är det inte alltid lätt att omsätta viljan i praktiken. Ibland kan det bero på att man saknar kunskapen för att kunna göra det. Som när det gäller att äta hälsosammare till exempel. Därför tänkte vi sätta ihop en enkel liten guide och den kommer här.

För det första så är du smartare än du tror. Du vet förmodligen redan vilken mat som är bättre och sämre. Sedan tenderar vi människor att ibland ljuga för oss själva, om du gör det, försök sluta med det. Du vet ju att saker som växer naturligt i marken, på ett träd eller som en gång har sprungit över en äng är bättre att äta än snask, processad- eller snabbmat.

Det första steget mot att äta mer hälsosamt är att bestämma sig för att faktiskt göra det.

Det andra är att inte vara överambitiös i förändringsarbetet. Små steg i taget brukar vara tricket för att lyckas. Om all din favoritmat är skräpmat och du inte gradvis förändrar så kommer varje rätt du äter som inte är det du egentligen gillar allra bäst kännas som en uppoffring och sannolikheten att du kommer att misslyckas ökar.

Börja med att ta bort allt de som ger omedelbar tillfredsställelse: godis, chips, pizza med mera.

Ett sätt att initialt motivera sig är att räkna kaloriintaget en vanlig dag. Att sedan minska det och kunna spåra det brukar vara motiverande. Idag finns det en mängd appar som kan hjälpa dig med allt det här. Kaloriintaget ställer du sedan mot den mängd kalorier som du förbrukar på en dag. Vill du gå ner i vikt bör intaget vara mindre än förbrukningen.

Kroppen hanterar och smälter olika typer av näring på olika sätt. Nu tänkte vi gå igenom dem och dess skillnader.

Protein: Våra kroppar använder protein för att bygga upp muskler. Det är särskilt viktigt efter träning, eftersom träning faktiskt bryter ner muskler. Protein finns i ägg, kött, nötter, baljväxter, mejeriprodukter och quinoa.

Kolhydrater kommer i mer eller mindre bra former och det innehåller alltid stärkelser, kostfribrer eller sockerarter. Kroppen förvandlar sedna kolhydrater till glukos som underhåller olika kroppsfunktioner. Kolhydrater delas ofta in i snabba och långsamma, bra och mindre bra. Men det beror egentligen vad du gör med kroppen annars. Är du maratonlöpare så behöver du massor med kolhydrater, annars går det åt mindre.

Fett: Vilket är den mest missförstådda av alla näringsämnena. Vi behöver fett för att kunna överleva. Fetter gör bland annat att vi kan reparera celler och tillverka hormoner. Sedan delas fett in i olika kategorier också; mättat, enkelomättat och fleromättat fett. Det finns även något som kallas för transfett som brukar räknas som den mest onyttiga. Den återfinns ofta i processad mat som även innehåller mycket mättat fett. Färdiggjorda pajer, pås-såser med mera.

När du väl har koll på de olika näringsämnena och vad som hör till vad så kommer det att bli mycket enklare att både laga god och nyttig mat. Behöver du ännu mer inspiration skulle en matkurs eller någon annan gemensam matlagningsaktivitet kunna vara en idé. En vän till mig gick en sådan i Stockholm och tyckte det var bra.

Stress och utmattning

Stress är en naturlig reaktion i kroppen som hjälper dig när det behövs. Hjärnan skickar ut stressignaler och då börjar hjärtat slå fortare, andningen blir snabbare och musklerna spända. Reaktionerna är bra om man ska göra något snabbt och vill få mer gjort under tidspress. Det finns däremot stress som inte är bra för kroppen, tecken på att du är för stressad kan vara:

  • Dålig sömn
  • Du blir lätt irriterad och arg över småsaker
  • Huvudvärk, hjärtklappning, ont i magen
  • Svårare att koncentrera sig
  • Det uppstår negativa tankar, nedstämdhet och ångest

Känner du dig ofta stressad och har besvär behöver du söka hjälp. Många klarar av att hantera stress om kroppen får tillräckligt med tid för återhämtning, men om balansen mellan stress och vila inte fungerar börjar kroppen sända ut signaler om att stressnivån är för hög. Det sista stadiet av stress sägs vara utmattning och man blir med tiden både tröttare och fysiskt samt psykiskt utmattad. För att kunna fungera som vanligt igen kan det behövas en lång rehabilitering.

Det är inte ovanligt att människor stressar mycket i dagens samhälle. Många känner nog igen sig någon gång bland alla symptom för stress. Prestationsförmåga är en stor del i varför människor idag stressar, speciellt bland ungdomar. Inom många yrke kan det också bli väldigt stressigt under perioder. Till exempel revisorer måste arbeta hårt för att hålla sina deadlines. Är du intresserad av vad en revisor gör kan du läsa mer här. Inom de flesta jobb finns det någon slags högsäsong och då gäller det att få tillräckligt med vila för att orka. Försök undvika onödig stress och se till att vara laddad för att hantera det du inte kommer undan. Sov ordentligt, ät näringsrikt, rör på kroppen och umgås med personer du tycker om.

Har du redan hamnat i det stadiet där du drabbats av en utmattning kan du kontakta vårdcentralen eller din företagshälsovård.

Frågor och svar om manligt håravfall och skallighet

Skillnaden mellan att förlora hår och att tappa hår.

Japp, det finns ju en skillnad. Om man förlorar håret fläckvis rör det sig förmodligen om något annat än klassik tunnhårighet. Alopeci orsakar fläckvis hårlöshet till exempel. Vanlig tunnhårighet rör sig mer symmetriskt över hjässan.

Här svarar vi på de vanliga frågorna om hårlöshet och tunnhårighet.
  • Hur lång tid tar det att bli skallig?
    Många män börjar tappa hår i tjugoårsåldern men efter det varierar förloppet drastiskt. Vissa kan förlora halva håret på en relativt kort tid andra behöver inte förlora så särskilt mycket alls. Hur lång tid det kommer att ta, om det ens kommer att ske är alltså helt omöjligt att besvara.
  • Genetiken!
    Män förlorar sitt hår av hormonella anledningar som är ärftliga. Det är din kropp som helt plötsligt blir känslig för det manliga könshormonet androgen. Sedan påverkar håravfall även av stress och infektioner.
  • Lösningar?
    Att vi förlorar hår när vi blir äldre är helt naturligt. Det gör även kvinnor även om de inte gör det på samma sätt. Håret förändras också med åren. Manligt håravfall beror i princip på en hormonell sjukdom som i nuläget inte går att behandla. Däremot kan man ju operera sig, använda andra produkter som döljer tunnhårigheten och sedan finns det produkter som påstår sig ha effekt.
När man inte har en stor kalufs på huvudet kan man lätt drabbas av psykisk ohälsa. Det påverkar både självförtroende och självkänslan.
  • Psykiska effekter av tunnhårighet
    Vissa män kan må riktigt dåligt av att bli tunnhåriga, vissa innan de ens har börjat tappa hår och de kanske inte ens kommer att göra det. Det kan orsaka en enorm stress och påfrestning som gör att mannen kan må riktigt dåligt med låg självkänsla och risk för depression. Det vanligaste är ändå att man genomlider en kortare tids svacka, där man accepterar att man börjat tappa hår. Antingen så väljer man en behandling som man tror kan passa, eller så går man rakryggad och låter världen gilla en ändå.

Om du mår dåligt är det viktigt att prata om det. Vänd dig till både vänner eller professionella om du känner att det påverkar dig negativt.

Tips på vad du kan göra om du har svårt att somna

Idag har det blivit allt vanligare att många lider av sömnproblem. Förra veckan kom det även en nyhet där forskare hade bevisat att människor som hade sovit hälften så mycket som de borde körde lika illa som berusade personer – med nedsatt reaktionsförmåga till följd.

Sömn är väldigt viktigt för vår återhämtning. Samtidigt vet vi nog alla hur det kan vara att ligga där och snurra, man är trött men ändå går det inte att somna och sedan kommer stressen över att man just inte kan somna. Det blir ett moment 22 och dagen därpå är du inte riktigt människa.

Det här är några av de saker du kan göra för att undvika det:

  • Undvik tobak, koffein och alkohol minst tre timmar innan du planerar att gå och lägga dig. Detsamma gäller faktiskt astmamedicin och eventuellt andra mediciner. Hör gärna med din läkare om vad som gäller för dina mediciner.
  • Gnugga magen. Japp, det hjälper faktiskt resten av kroppen att slappna av. I vissa fall underlättar det också matsmältningen.
  • Håll ditt rum så tyst ock mörkt som möjligt. Samtidigt kan det vara så att vissa människor blir mer lugna av lite avslappnande musik vilket gör att de lättare somnar.
  • Ha gärna ett block eller en dagbok i nattduksbordet. Ibland beror sömnlösheten på grubblerier och att man är stressad över olika saker. Då kan det vara bra att skriva av sig de tankar man kommer på under natten. Så att man inte grubblar mer än nödvändigt.
  • För en del människor fungerar olika räkneövningar som att räkna baklänges från tusen samtidigt som man tar ett djupt andetag mellan varje numer. Andra föreställer sig att de visuellt skriver olika fraser på ett papper. Testa dig fram. Kanske hittar du någon övning som fungerar perfekt för dig.

Det var några tips. Vi hoppas att en eller flera hjälper dig till en bättre sömn.

Sov så gott!

Fakta om graviditet i Sverige

Tänk vad mycket som har hänt de senaste hundra åren när det gäller förlossningar och graviditeter i Sverige. Då var det inte alls ovanligt att kvinnor födde minst ett halvt fotbollslag. Dessvärre var det inte heller ovanligt att både modern och barnet dog i samband med förlossningen. Idag har vi främst genom en mycket bättre vård fått ner båda dessa siffror. Ungefär 17 procent av alla förlossningar sker idag med hjälp av kejsarsnitt.

Bättre preventivmedel och kvinnlig frigörelse de faktum att alla vill gå i skola har också påverkat antalet barn vi föder. Idag är vi dessutom betydligt äldre när vi föder vårt första barn jämfört med då. Förmodligen eftersom vi vill ha flyttat hemifrån, ha skaffat oss en utbildning och karriär innan vi tycker att det är dags för barn.

Gravid
Över hela landet blir förstföderskorna äldre och äldre.

I vissa fall innebär det också att det har blivit svårare att bli gravid. I Stockholm är medelåldern för förstföderskor runt 30 år men skillnaden är inte så jättestor mot resten av landet. Gävleborg har den lägsta genomsnittsåldern på 27 år. Därför har det blivit en något större process att bli gravid idag. I snitt tar det ungefär sju månader från det att man bestämt dig tills dess att man faktiskt blir gravid.

Provrörsbefruktning har också blivit ett alternativt sätt att bli gravid. I takt med att vi blir äldre och äldre när vi vill ha barn minskar nämligen också vår fertilitet. Därför har IVF (In Vitro Fertilisering) blivit en populär behandlingsmetod som hjälper många med ofrivillig barnlöshet. Den metoden kan du få mer information om här. Hittills har ungefär 17 000 barn fötts i Sverige genom provrörsbefruktning.

På det hela taget föds det mellan 110 000 och 115 000 barn i Sverige varje år. Enligt siffror från 2011 föder vi i genomsnitt 1,94 barn per kvinna.

Träningsprogram som förbättrar hälsan

Att vara hälsosam är viktigt, men det blir man inte om man inte engagerar sig. I den här texten kommer vi att gå igenom några saker att tänka på.

För att komma igång kan musik vara ett bra sätt att komma igång. När du saknar motivation kan du slå på din favoritmusik, skruva upp och känn inspirationen. Tillåt dig själv att släppa loss. Musik kan göra att du glömmer bort att det du håller på med faktiskt är träning eftersom du har så roligt.

När du tränar med en vän är träning faktiskt mycket roligare. Du kommer knappt att märka din träning eftersom det kommer att gå mycket snabbare och du får passformen på köpet samtidigt som du har roligt.

Ett bra sätt att bryta tristessen i en tråkig träning är att inspireras av Youtubeklipp. Youtube har ett brett utbud av klipp så att du få inspiration till flera pass och nya övningar.

Att nya och sköna träningskläder gör gott för träningen, det är ingen nyhet. Alla vet ju att sköna träningskläder gynnar träningen. Gör dig själv en tjänst och investera i ny uppsättning av träningskläder. Glöm heller inte bort materialets betydelse för känslan.

springer

Om du gör samma övningar hela tiden, är det troligt att du kommer att vilja sluta göra dem så småningom. Om du blir uttråkad, kommer du förmodligen sluta helt och hållet. Se till att du ändrar dina övningar regelbundet, så att din träning fortsätter att vara motiverande och originell.

Det är en bra idé att belöna dig själv när du når ett av dina träningsmål. Således kommer du motivera dig själv att fortsätta att försöka. Du behöver inte ge dig själv en stor belöning, det kan vara en enkel sak, såsom nya kläder eller massage. Din belöning måste vara något som kommer att hjälpa dig med motivationen. Om du belönar dig själv kommer det bli lättare att nå dina kortsiktiga mål på vägen till det stora.

Gör träningen till en del av din vardag!

Lycka till önskar vi på Sjukvårdsvalet.